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    只需要右侧就好左手提重物,两脚开立与肩同宽,重心放于两脚间,两眼平视,挺胸收腹,然后向左侧倾斜,全身保持不动,只有上半身向左侧倾下去,然后回正,重复动作十至二十次为一组,一次三至四组,隔一天练一次,左手所提重物重量可根据自身情况增加减少,坚

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    我现在16岁180米~我想有点力气~想练点肌肉~腹肌~胸肌~手臂的肌肉~我现在家就行。上肢胸肌较容易吧:俯卧撑,普通的每组15-25 4-5组 腹肌就仰卧起坐 也是差不多的量。然后根据自身状况进行调整,增加组数,然后可以进行不同姿势的俯卧撑,查下就知道了,每种姿势可以锻炼不同的部分配合进行效果较好。注意每组个数不王爷受侍卫攻高失禁自拍安卓A片

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